疫情當(dāng)前，專家建議，在沒(méi)有感染病毒的情況下，大家各自待在家里就是對(duì)自己對(duì)他人最好的保護(hù)，但是久居家中缺乏運(yùn)動(dòng)和鍛煉會(huì)導(dǎo)致人精神不振，抵抗力下降。鐘南山院士提醒我們?cè)诩乙惨噙\(yùn)動(dòng)。今天，經(jīng)貿(mào)學(xué)校王璐老師自編了一套居家健身操，好，就讓我們跟隨著王老師一起動(dòng)起來(lái)吧！

《4分鐘居家健身運(yùn)動(dòng)練習(xí)—初級(jí)》

每個(gè)動(dòng)作20秒，原地休息10秒（共計(jì)4分鐘）

一、高抬腿踏步：

練習(xí)重點(diǎn)：瘦大腿

二、雙手叉腰交叉開(kāi)合跳

練習(xí)重點(diǎn)：瘦全身

三、高抬腿擊掌

練習(xí)重點(diǎn)：瘦大腿

四、開(kāi)合跳

練習(xí)重點(diǎn)：瘦全身

五、后踢臀

練習(xí)重點(diǎn)：全身運(yùn)動(dòng)

六、摸膝卷腹

練習(xí)重點(diǎn)：腹部

七、雙舉腿

練習(xí)重點(diǎn)：腹部

八、平板支撐

練習(xí)重點(diǎn)：全身運(yùn)動(dòng)、注重腹部核心力量

01.高抬腿踏步

一、高抬腿踏步：

練習(xí)重點(diǎn)：瘦大腿

02.雙手叉腰交叉開(kāi)合跳

二、雙手叉腰交叉開(kāi)合跳：

練習(xí)重點(diǎn)：瘦全身

                                                                                                                                     《4分鐘居家健身運(yùn)動(dòng)練習(xí)—初級(jí)》

三、高抬腿擊掌

練習(xí)重點(diǎn)：瘦大腿

每個(gè)動(dòng)作20秒，原地休息10秒

04.開(kāi)合跳

《4分鐘居家健身運(yùn)動(dòng)練習(xí)—初級(jí)》

四、開(kāi)合跳

練習(xí)重點(diǎn)：瘦全身

每個(gè)動(dòng)作20秒，原地休息10秒

05.后踢腿

《4分鐘居家健身運(yùn)動(dòng)練習(xí)—初級(jí)》

《4分鐘居家健身運(yùn)動(dòng)練習(xí)—初級(jí)》

六、摸膝卷腹

練習(xí)重點(diǎn)：腹部

每個(gè)動(dòng)作20秒，原地休息10秒

07.雙舉腿

七、雙舉腿

練習(xí)重點(diǎn)：腹部

八、平板支撐

練習(xí)重點(diǎn)：全身運(yùn)動(dòng)、注重腹部核心力量

創(chuàng)編者—王璐老師

王璐，中共黨員，現(xiàn)任吉林經(jīng)濟(jì)貿(mào)易學(xué)校音樂(lè)教師。2015年畢業(yè)于吉林藝術(shù)學(xué)院舞蹈學(xué)專業(yè)。大學(xué)畢業(yè)后，曾先后任深圳市藝術(shù)團(tuán)體舞蹈演員、深圳市小學(xué)舞蹈教師、吉林市第二十三中學(xué)音樂(lè)教師、2017年到四川雅安小學(xué)支教。曾參加過(guò)深圳市鹽田區(qū)春晚、首屆全球客家團(tuán)拜春晚、第十二屆鵬城金秋文化藝術(shù)節(jié)、深圳市運(yùn)動(dòng)會(huì)開(kāi)幕式等大型活動(dòng)。先后榮獲深圳市首屆青春健康形象大使與生命之舞團(tuán)隊(duì)冠軍、深圳市第十二屆海山文化節(jié)青工賽銅獎(jiǎng)、多部自編少兒舞劇等作品獲獎(jiǎng)并被評(píng)為深圳市優(yōu)秀指導(dǎo)教師、四川省雅安市建黎小學(xué)優(yōu)秀支教志愿者、中國(guó)旅行義工支教志愿者等榮譽(yù)稱號(hào)。